podam taki przykładzik, byłem na weselu od 15, rano zjadłem jajecznice + 50g płatków owsianych, pozniej zjadłem kurczaka + warzywa + olej lniany a na weselu o 17 makaron (rosół) + miesko z kurczaka i wieprzowe. a pozniej leciało - troche wódeczki, pepsi na popitke (niestety z cukrem) , ciasta (z 500g podczas całego wieczoru na pewno zjadłem hehe) [...]
[...] redukcje po pierwsze weglowodany daj 2-3g na KMC bo 405g to zdecydowanie za dużo zwieksz kcal tłuszczem bilans na poczatek na zero zacznij tłuszcz uwzgledniac w menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki pamietaj o rozkładzie kw. tłusczowcyh by sie zgadzał 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone weglowodany jadaj tylko na [...]
[...] - ciemne pieczywo 90g lub kasza 90g + 95 g soji albo 100g gotowanej fasoli np.chleb razowy+tunczyj z puchy(lub makrela wedzona)+warzywa+orzechy 22:00 - pół litra mleka albo 40g mleka + jogurt 80g daj twaróg+warzywa+oliwa omege dodaj do sniadania widze ze zdrowych tłuszczy brakuje w diecie:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki zacznij je uwzgledniac
[...] tak 1. śniadanie: sałatka z dużą ilością białka z jajek (np. 2 białka jaj) do tego sałata, pomidor, ser feta, posiekana garść migdałów, łyżeczka siemienia lnianego lub olej lniany (chyba ten mi polecałeś) lub łyżeczka oliwy Snidanie ok białko są tłuszcze tez no ale wegi nie ma no chyba ze w postaci warzyw wiec ok 2. drugie śniadanie [...]
Dodaj w posilkach orzechy wloskie, pestki dyni, siemie lniane czy olej lniany, przydalby sie tez tran, bo ogolnie masz chyba za malo tluszczow. Stawiaj tez raczej na swieze owoce przy sniadaniu. I nie zaluj warzyw (szczegolnie te 40g pomidora to ). Masz tez chyba za dlugie przerwy miedzy posilkami. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-02 12:51:15
Dopracuj proporcje kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6, w tej chwili Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia pod tym względem, w tym celu uwzględnij w jadłospisie olej lniany, tłuste ryby. Czerwone mięso zawiera więcej składników odżywczych szczególnie istotnych dla osób aktywnych fizycznie niż białe mięso, chyba zupełnie nie wziąłeś tego pod [...]
[...] biały,piers z kurczaka bez warzyw i tłuszczy 21.30 twarog, serek wiejski twarog,warzywa,oliwa pierwsze co mi sie rzuca w diecie to brak tłuszczy,musisz właczyc do menu oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika dyni,siemie lniane,sezam,tran,tłuste ryby,pamietaj o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone
[...] wygląda następująco : 5.00 glutamina BCAA 6.00 odżywka białkowa i wyjście do pracy 8.00 Fat transpoter L-carnityna 8.30 tuńczyk 150g ser biały chudy 60g pomidor około 200g olej lniany 5ml CLA 1000 mg 10.00 aminokwasy całodzienne chrom 11.00 koktajl który się składa z : płatków owsianych 40g masła orzechowego bez soli i cukru 25g sera białego [...]
A ja zapier..am torbami na lotnisku i u mnie jest zamknięte tylko jeden dzień w roku. Nawet w wigilię chooye robią dajcie namiar, gdzie mozna kupić dobry olej lniany w dublinowie?
[...] go zastapic ewentualnie ? Wafle ryzowe. ryz biały,piers z kuraka propnował bym jeszcze psoiłek przed snem twaróg,warzywa,oliwa zacznij uwzgledniac tłuszcze w diecie oliwe,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane,sezam i zacznij jesc warzywa po treningu bez tłuszczy tylko białko i wegle Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-05 [...]
[...] pracy dieta trzymana jak narazie w pracy raczej tez bedzie ok 9.00 płatki kukurydziane mleko orzechy,pestki słonecznika,dyni słodzik,cynamon jajko 13.00 płatki owsiane jajka olejek zapachowy(rumowy) jogurt czekoladowy(jogurt natur.+kakao+słodzik+ciut wody) oliwa wyszły placki owsiane 16.00 kasza jeczmienna piers z kuraka oliwa fasolka szparagowa [...]
[...] oliwa szynka drobiowa 12.50-13.30 TRENING 14.50 POTRENINGOWY ryz biały tunczyk z wody 18.30 ryz biały tunczyk z wody surówka oliwa 21.00 dopiero pójdzie twaróg warzywa olej lniany suple doszły takie o jaki smak whey polecacie na poczatek??czekolada,kokos,wanilia razem białko 97g zwierzece(136g z roslinnym) tłuszzcz 77g węglowodany 336g [...]
[...] nei zaszkodzi.... Co do siłowni to możesz bez niej ale efekty nie będą już takie same poneiważ bez siłowni spalisz więcej mięśni bo ich poprostu nie ćwiczysz ;[ Jako źródła tłusczy przyjmij : oliwe z oliwe,olej lniany i orzechy włoskie a jako źródła węgli możesz mieć : ryż biały\brązowy, kasze gryczaną\jęczmienną,płatki owsiane\chleb razowy